10 نصائح ترفع معدلات حرق الدهون بالجسم وتنقص الوزن سريعا
زيادة الوزن يعد مرضا لأنه يسبب أضرار ومخاطر عديدة على الصحة، وللأسف تصاب به فئة ليست بقليلة من الفتيات نتيجة العادات الغذائية الخاطئة، لذا تبحث الفتيات عن أفضل طرق حرق الدهون وإنقاص الوزن.
وتقدم الدكتورة إيمان فكري استشاري السمنة والتغذية العلاجية وعضو كلية آسبن للتغذية العلاجية، 10 نصائح ترفع معدلات حرق الدهون بالجسم وتنقص الوزن سريعا، وهي:
1- تناول كوب ماء دافئ على الريق.
2- تناول كوب زبادي خالي الدسم مع ملعقة عصير ليمون يوميا قبل النوم.
3- تناول 2 لتر ماء يوميًّا.
4- تناول طبق سلطة خضراء كبير مع وجبة الغداء.
5- تناول كوب شاي أخضر مع 2 ملعقة عصير ليمون قبل كل وجبة بنصف ساعة أو بعدها بساعة.
6- تناول الفاكهة الغنية بالألياف بين الوجبات.
7- الامتناع عن تناول السمن والزيوت والاكتفاء فقط بزيت الزيتون حيث مسموح تناول ملعقة واحدة منه على مدار اليوم.
8- الامتناع تمامًا عن تناول السكريات والحلوى ومسموح فقط بملعقتين صغيرتين من السكر على مدار اليوم.
9- ضرورة أخذ يوم فري في النظام الغذائي على أن يكون الفري وجبة رئيسية واحدة وأخرى وجبة سناك ليس أكثر من ذلك.
10- ممارسة الرياضة بشكل يومي أو 5 مرات بالأسبوع.
