دراسة جديدة: تقليص الجلوس 40 دقيقة يوميًا يقلل آلام الظهر ويحسّن الصحة العامة
كشفت دراسة حديثة نُشرت في مجلة BMJ Open أن تقليص مدة الجلوس اليومي بمقدار 40 دقيقة فقط يمكن أن يُحدث تأثيرًا إيجابيًا على الصحة العامة، لا سيما في التخفيف من آلام الظهر وتحسين الدورة الدموية.
وأشارت الدراسة إلى أن هذا التغيير البسيط في نمط الحياة يسهم أيضًا في خفض مستويات ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية، فضلًا عن تعزيز صحة العظام والعضلات.
ووفقًا لتقرير نشرته صحيفة Indian Express، يؤكد تاشار بيشت، خبير الصحة في مركز “فيدا لإعادة التأهيل والعافية”، أن الجلوس لفترات طويلة يعوق تدفق الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدلات الكوليسترول. كما أن قلة الحركة تضعف العضلات والمفاصل وتؤثر سلبًا على كثافة العظام، خاصة عند اتخاذ وضعيات جلوس خاطئة، وهو ما يسبب توترًا في عضلات الفخذين وآلامًا مزمنة في الظهر.
وأشار بيشت إلى أن النشاط البدني لا يقتصر على الفوائد الجسدية، بل يمتد أيضًا إلى الصحة النفسية، من خلال تحفيز إفراز الإندورفينات التي تحسن المزاج وتقلل من التوتر والقلق.
وحذّر الخبراء من أن نمط الحياة الخامل يُعد من العوامل الرئيسية المؤدية إلى السمنة، حيث يقلل من معدل حرق السعرات الحرارية، مما يرفع من خطر الإصابة بأمراض الأيض مثل السكري.
وخلص التقرير إلى أن تقليص وقت الجلوس يعزز الإنتاجية والتركيز، ويُنصح في بيئات العمل باللجوء إلى “استراحات نشطة” مثل المشي القصير أو ممارسة تمارين بسيطة لتحفيز النشاط الذهني والجسدي.
